【レンジでつくるシャキシャキ低糖質おかず】鶏胸肉の洋風無限アスパラ｜レシピ・作り方 #Shorts

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の筋肉料理
【鶏胸肉の洋風無限アスパラ】

レンチンかんたん高タンパク！
ピリリと洋風やみつきダイエットメニュー♪

ぜひつくってみてください💪

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■材料（2人分）
・鶏胸肉（皮なし）…200g
・大分県産アスパラ…4本

☆鶏胸肉の下味
・酒…大さじ１
・片栗粉…大さじ1/2

★調味料
・オリーブオイル…大さじ1
・顆粒コンソメ…小さじ1
・粒入りマスタード…小さじ1

■調理時間
約8分

■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…23.4g
・脂質…8.1g
・炭水化物…4.6g
（糖質/食物繊維…4.2g/0.4g）
・カロリー約184.9kcal
※数値は目安です。

■作り方
１．アスパラは根元の皮をピーラーなどでむき、斜め2cm幅に切る。耐熱容器に水（分量外：大さじ1）と一緒に入れてふんわりラップをし、600Wのレンジで1分半加熱し水気を切る。
２．鶏胸肉はフォークで穴を開け、☆を揉み込む。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱する。粗熱をとり細切りにする。
※レンチン直後は熱いので注意！しばらく置いて、予熱で火を通しましょう♪
３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
４．器に盛りつけ完成！

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鶏胸肉の洋風無限アスパラ｜レシピ・作り方