———-カロリーや作り方は↓———-
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
キャベツ：半玉
片栗粉：大さじ4
塩コショウ：適量
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
しょうゆ、みりん、酒、みそ：各大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①キャベツザク切り、鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
②フライパンで片栗粉をまぶし、油をかけて焼く
③色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
④塩コショウ、ラカンカ(砂糖でも)、しょうゆ、酒、みりん、みそを入れてよく絡んだら完成。
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 35.6 g
F： 8.2 g
C： 70.6 g
計 498.6 kcal
P： 31.8 g
F： 7.8 g
C： 6.9 g
計 225.0 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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