———-カロリーや作り方は↓———-
まるごと冷凍可！
誰でもできちゃう筋肉飯。
しっかり食べて健康的な身体を手に入れよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
玉ねぎ：2個（中）
ケチャップ：大さじ5
ラカンカ(砂糖でも可)、みりん：各大さじ2
ウスターソース、しょうゆ：各大さじ1
にんにく：適量
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①玉ねぎを薄切り、鶏むね肉の皮を取って一口サイズにカットする
②片栗粉をまぶして塩コショウして、油をかけて炒める
③焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火で4分
④調味料を入れて絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 36.4 g
F： 8.2 g
C： 80.7 g
計 542.2 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 32.6 g
F： 7.8 g
C： 16.9 g
計 268.2 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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