夫が20kg痩せた
揚げない油淋鶏弁当🍱✨
揚げないから軽いのに満足感◎
トースターでほったらかし😊
冷めても美味しい
我が家の定番おかずです✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
【材料】（1人分）
▼油淋鶏
・鶏むね肉 約100g
・酒 少々
・塩こしょう 少々
・片栗粉 適量
▼タレ
・長ねぎ 約1/3本（15cm位）
・めんつゆ 大さじ1
・みりん 小さじ1
・水 大さじ3
・米油 小さじ1
・片栗粉 ほんの少し
・ジンジャーパウダー 少々
・ホワイトペッパー 少々
・レモン汁 加熱後に少々🍋
※ミックスナッツを砕いて入れると
香ばしくて食感アップ✨
▼副菜
・ブロッコリー
・ゆで卵
・パプリカ（トースターで焼いたあとクレイジーソルトで味付け）
玄米ごはん140g🍚
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総カロリー 約550kcal
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【作り方】
① 鶏むね肉を開いて厚みを均一にする
② 酒・塩こしょうをふる
③ 片栗粉をまぶす
④ アルミホイルにのせてオイルスプレー
⑤ 200℃のトースターで約20分焼く
その間に…
⑥ 長ねぎを細かく切る
⑦ タレの材料を混ぜる
⑧ レンジで加熱してとろみをつける
600W約1分30秒
⑨ 最後にレモン汁を加える🍋
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂂𖡼.𖤣𖥧𓈒◌܀
使用済みラップの芯で
鶏胸肉は薄く伸ばせて
ナッツも砕けます
焼き上がった鶏むね肉に
タレをたっぷりかけて完成✨
保存して作ってみてね😊
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