フライパン1枚で完成/
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【やみつきピリ辛鶏チリ】
ダイエット中でもガッツリ系のおかず食べたい日ありませんか？
でもエビチリはエビは高いし、カロリーも気になる…
そんな方にオススメなのが鶏むね肉で作る揚げないヘルシー鶏チリ！
このレシピは、高たんぱくで脂質控えめ、ダイエット中でも満足感◎
さらに長ねぎに含まれるアリシンは代謝をサポートして疲労回復効果が期待できる食材です★
ケチャップベースの甘辛ソースに一味唐辛子を少し加えることでピリッとした辛さで満足感アップ
ごはんが進む味なのにダイエット中でも罪悪感少なめのおかずです‼️
《材料》1人分
* 鶏むね肉（皮なし）…120g
* 塩こしよう…少々
* 片栗粉…小さじ1
* 長ねぎ （みじん切り）…20g
* にんにく（チューブ可）…小さじ1/2
* しょうが（チューブ可）…小さじ1/2
★ケチャップ…大さじ1
★しょうゆ…小さじ1
★鶏ガラスープの素…小さじ1/3
水…大さじ2
★砂糖またはラカント…小さじ1/2
* ごま油…小さじ1/2
* 一味唐辛子…少々
🍳作り方（4STEP）
1️⃣鶏むね肉を一口大に切り、塩こしょうをふって片栗粉をまぶす。
2️⃣フライパンにごま油を熱し、鶏肉を焼く。火が通ったら一度取り出す。
3️⃣同じフライパンに長ねぎ・にんにく・しょうがを入れて炒め、調味料を加えて煮立たせる。
4️⃣鶏肉を戻してソースを絡め、一味唐辛子をふる。とろみがついたら完成✨
■エネルギー・PFC （1人分）
約210kcalP: 26g/ F: 7g/C: 11g
＼栄養士監修/「頑張らなくても続く」
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