📝レシピはこちら↓（音ありでみてね🫶）
【鶏むねタコライス】
・鶏むね肉 130g
・卵1個
・玉ねぎ1/4
・レタス お好みで
・トマト お好みで
・塩胡椒 少々（胸肉用）
・片栗粉 小1（胸肉用）
⚪︎ケチャップ 大1.5
⚪︎ウスター 大1.5
⚪︎コンソメ 小1/2
⚪︎カレー粉 小1
⚪︎にんにく お好みで
①玉ねぎをみじんぎり、トマトは細かめに切る
②胸肉を1センチ角くらいに切り、塩胡椒と片栗粉をまぶす
③少量の油を引いて、玉ねぎを炒める。透き通ってきたら胸肉入れて中火で3分炒める
④⚪︎の材料を全部入れたら弱火で2分ほど炒める
⑤ご飯にレタス、トマト、目玉焼きのっけたら完成！
📣彼は夜の白米は200gです！（今は）
【マクロ】
🔥カロリー：約 533 kcal
🥩 タンパク質：約 43.6 g
🥑 脂質：約 8.8 g
🍚 炭水化物：約 74.4 g
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【元トレーナーが作る一生続けられる高タンパクごはん】
⚫︎大会選手💪の食事を誰でもできる形に
⚫︎節約しながら体を作る
（月2.5〜3.5万💰）米込み
細かいことは気にせず気楽にお料理しよー！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
#ヘルシーレシピ
#鶏むねレシピ
#タコライス
#ダイエットレシピ
#減量飯
