こんにちは、よしかです。
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鶏むね肉は
最強のダイエット食材の1つ！
なぜ最強なのかといえば、
低カロリーで高タンパクだから。
皮を剥いだ鶏むね肉は
100gあたり105 kcal
同じ100gで比較すると
ウィンナーの場合は320kcal、
およそ３倍も違うんです。
また100gあたりのタンパク質は
鶏むね肉だと20gですが、
ウィンナーは半分の10g
ぽっこりお腹解消のポイントは
低カロリーで高タンパクな
食材への置き換えです。
食べるなら、
どちらを選ぶべきか明らかですよね。
しかし、
最強の鶏むね肉にも弱点があります。
それが・・
パサついて美味しくない！
どんなに体に良くても、
おいしくなくては、続けられません。
ということで今回は、
お手頃価格で作り置きにも便利な
鶏むね肉のおいしい食べ痩せレシピ３品を紹介します。
レッツゴー
１品目 腸活サラダチキン
材料
・鶏胸肉 １つ（260g）
・ヨーグルト 大さじ１
・味噌 大さじ１
・ニンニク（すりおろし） 小さじ１
作り方
１、鶏胸肉の表面をフォークで刺し、ポリ袋に入れる
ヨーグルト、味噌、ニンニクを混ぜ合わせポリ袋に入れる
２、沸騰したお湯に入れ２時間放置する
２品目 梅サラダチキン（コンビニの定番！）
材料
・鶏胸肉 １つ（260g）
・梅肉 １つか、チューブ大さじ１
・出汁の元（顆粒） 小さじ１
・お酒 大さじ１
作り方
１、鶏胸肉の表面をフォークで刺し、ポリ袋に入れる
全ての調味料をまぜ、ポリ袋に入れる
２、沸騰したお湯に入れ２時間放置する
３品目 鶏そぼろ
材料
・鶏胸肉 １つ（260g）
・醤油 大さじ１
・みりん 大さじ１
・砂糖 小さじ１
作り方
１、鶏胸肉をフードプロセッサーでミンチにする
（ない場合は鳥のひき肉を買ってきてもOK）
２、耐熱ボールに全て入れ、しっかり混ぜ
ラップをふんわりかけて3分、まぜて3分加熱し
混ぜてそぼろ状になったら出来上がり
もくじ
0:00 最強の鶏むね肉の食べ痩せレシピ
1:35 腸活サラダチキン
4:02 梅味サラダチキン
8:01 レンジで簡単！鶏そぼろ
11:18 できた！いただきます。
✅関連動画
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👩⚕️ プロフィール
1984年生まれ。2児の母。パーソナルトレーナー。
食べながら健康に痩せる“食べ痩せトレーナー”として活動中。
40〜60代女性へのダイエット指導を得意とし、食べることで健康を取り戻し、
無理なく続けられるダイエット方法を提案している。
自身も産後太りをきっかけに、食べないダイエットに挑戦しては、
リバウンドを繰り返すなか、「食べ痩せダイエット」によって、
体脂肪32%→18%の減量に成功。
