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平日5日分冷凍作り置き
【鶏むねルーロー飯🍚】
━━✏︎材料（5食分）━━━━━━━
・米 2合
・鶏むね肉 400g
・ほうれん草 50g
・卵 5個
・片栗粉 大さじ2
・ごま油油 小さじ2
・糸唐辛子 適量
▫️調味料
・醤油 大さじ3
・みりん 大さじ2
・料理酒 大さじ3
・はちみつ 大さじ1
━━✏︎作り方━━━━━━━━━
① 鶏むね肉に片栗粉を振って軽く揉む
②▫️調味料を入れて混ぜ合わせる
③フライパンに胡麻油を引いて、鶏むね肉に焼き目がつくまで焼いていく
④タレを投入して水分が飛ぶまで煮詰める
⑤鶏むね肉、ゆで卵、ほうれん草、お好みで糸唐辛子をのせたら完成！
━━✏︎栄養成分（1食あたり）━━━━
・カロリー : 409kcal
・たんぱく質 : 29g
・脂質 : 9g
・炭水化物 : 53g
※概算です
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