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10分でできる！まるでお店の味…鶏胸痩せタコス🐔
速攻でできる痩せタコス！
糖質を極限まで抑えたい人は
ケチャップ→低カロリーのもの
トルティーヤ→ライスペーパー
に置き換えるのもオススメです🏋️
各自の摂取カロリーに合わせて
アレンジしてみてください！
ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 233kcal
・タンパク質 25g
・脂質 5g
・糖質 21g
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸挽肉皮なし 300g
・にんにく 1片
・塩胡椒 少々
☆ケチャップ 大さじ3
☆ウスターソース 大さじ1
☆コンソメ 小さじ1
☆オレガノ 小さじ1
・オリーブオイル 小さじ1
●作り方
①にんにくをみじん切りにする。
②フライパンにオリーブオイルをひいて挽肉に焼き色をつける。
③挽肉を細かくほぐす。
④☆の調味料を加えて全体をよく混ぜる。
⑤3分程度中火で加熱してケチャップの酸味を飛ばしたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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