▽詳しいレシピはこちら
1食170円
揚げないスパチキ弁当⸜❤︎⸝
▼材料 3食分▼
・鶏むね肉 350g
・レタス（冷凍のことを考えたらキャベツの方がおすすめかも☝️）
★塩コショウ
★ニンニクチューブ
★強力粉 大さじ2
★水 大さじ4
・強力粉（お肉にまぶせる程度）
◯ケチャップ 大さじ4
◯マヨネーズ 大さじ3
◯チリペッパー 好きな量
◯はちみつ 小さじ1.5
◯塩
◯ニンニクチューブ 1cmくらい
パンの場合は、１食分で食パン２枚用意
▼作り方▼
①レタスを１cm幅くらいに適当に切っておく
②鶏むね肉は縦半分に切れ目を入れ、ラップをし、たたいて薄くする
（この時そんなに薄くしすぎないのがポイント！）
③３食分なのでそれを３等分に切る→ボウルに入れる
④③に★の塩コショウを揉み込む→★の強力粉・水を揉む
⑤強力粉をまぶして、フライパンに少し多めの油をひいて焼く
⑥その間にボウルに◯を混ぜ合わせておく
⑦ご飯の上にラップまたはクッキングシートをひいて、レタス→お肉→ソースをかけて完成
食パンサンドにする場合は、
焼いた食パンに、ソースを少しだけ塗って、その上にお肉→レタス→ソース→食パン
クッキングシートに包んで半分に切る
…………………………………………………………
会社に持っていく時は、
朝冷凍庫から出して会社の冷蔵庫に入れておく！
食べる時→600W5分ほどチンして食べてね👍
………………………………………………………
一つで二通りの食べ方ができるし
どっちもお昼ごはんにぴったりだから気分によって変えてね🥰
パンも冷凍できるから嬉しい✨
美味しく食べられる期間は２週間だよ🧊
