劇的にしっとり！痩せる鶏むね肉グリル
ダイエット中でも大満足な
ピリ辛鶏むねグリル🐔🔥
皮を取って脂質抑えたから、
高タンパクで罪悪感少なめ🥹🫶
【材料】
・鶏むね肉 1枚
・玉ねぎ 1/4個
・大葉など好きな葉っぱ
・爪楊枝
【特製だれ】
・コチュジャン
・醤油
・塩麹
・ラカント
・にんにく
（全部適量でOK✨）
【作り方】
①鶏むね肉を観音開きにする
②特製だれを塗る
③葉っぱと玉ねぎをのせる
④くるくる巻いて爪楊枝で止める
⑤ノンフライヤー180度で15分
⑥予熱で5分放置したら完成✨
予熱で置くと、
しっとり柔らかくなって最高🥹
※フライパン、オーブンでもOK！
【PFC（1本ざっくり）】
カロリー：約250kcal
タンパク質：約35g
脂質：約4g
炭水化物：約10g
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