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寒くなったらこれ食べて！鶏胸肉のすき焼き風🐔
寒くなってきたら食べたくなるすき焼き！
鶏胸肉を使ってるけど満足感◎
食べても太らず、罪悪感ゼロです🥹
ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 185kcal
・タンパク質 24g
・脂質 5g
・糖質 8g
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・長ネギ 1本
・サラダ油 小さじ1
☆水 100cc
☆醤油 大さじ2
☆みりん 大さじ1
☆料理酒 大さじ1
☆味の素 5振り
☆砂糖 大さじ1弱(9g)
・卵黄 1個
●作り方
①長ネギを斜めにカットする。
②鶏胸肉を薄くカットする。3mm以下が理想！
③塩胡椒をまぶす。
④沸騰したお湯に鶏胸肉を1枚ずつ入れる。
⑤全て入れたら2分加熱して肉を取り出す。
⑥ネギを油で炒める。軽く焼き色がつくまで。
⑦☆の調味料、鶏胸肉を入れる。
⑧鶏胸肉を全体に浸して、一煮立ちさせたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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