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失敗なし！太らない鶏むね油淋鶏🐓
「えっ…」「油淋鶏って簡単じゃん…」
って思えるレシピです！
しかも鶏胸で作るので太らないのが嬉しい🥹
ダイエット中でも思いっきり食べれるので
ぜひやってみてください💪
カロリー:172kcal
タンパク質:23g
脂質:6g
糖質:5g
●材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・ごま油 大さじ1
タレ↓
⚫︎長ネギ 1/2本
⚫︎生姜チューブ 小さじ1
⚫︎醤油 大さじ2
⚫︎酢 大さじ1
⚫︎砂糖 小さじ1
⚫︎味の素 4振り
●作り方
①鶏胸肉1枚を薄切りにする。
②塩胡椒少々・片栗粉大さじ1を全体にまぶす。
ポリ袋に入れて振ると簡単に綺麗まぶせます！
③フライパンに鶏肉を並べる。
④ごま油大さじ1を加えて火にかける。
⑤パチパチ音がしたら中火で両面3分加熱する。
⑥長ネギをみじん切りにして、タレの調味料を入れてよく混ぜたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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