📝レシピはこちら↓（音ありでみてね🫶）
【胸玉チキンステーキ】
・鶏むね肉 150
・塩胡椒 少々（胸肉用）
・片栗粉 小1（胸肉用）
⚪︎玉ねぎ1/4
⚪︎醤油 大1.5〜2
⚪︎オリゴ糖（砂糖）大1
⚪︎お酢 大1
⚪︎お酒 大1
⚪︎にんにく お好みで
①胸肉をダイヤモンドカットして（詳細は下👇）、塩胡椒と片栗粉をまぶす
②玉ねぎをすりおろして、⚪︎の材料を全部混ぜておく
③薄く油を引いて弱火で焼き、周りが白くなってきたら裏返して1分焼く
④⚪︎の玉ねぎソースを入れて煮詰める
⑤火を止めて3分放置する
💎ダイヤモンドカット💎
片面は斜めに切り込みを入れる（3ミリほど肉厚を残して切り込みを入れる）
もう片面は垂直に真っ直ぐ同じ容量で切り込みを入れる！！
📣彼は夜の白米は200gです！（今は）
【マクロ】
🔥カロリー：約 203 kcal
🥩 タンパク質：約 37.2 g
🥑 脂質：約 3.0 g
🍚 炭水化物：約 8.1 g
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【元トレーナーが作る一生続けられる高タンパクごはん】
⚫︎大会選手💪の食事を誰でもできる形に
⚫︎節約しながら体を作る
（月2.5〜3.5万💰）米込み
細かいことは気にせず気楽にお料理しよー！
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