還暦親父が毎日独りで作って独りで食べている料理を投稿しています。
２０年前に体重が８３㎏になって腰痛を発症、鍼灸柔道整復師として患者さんの生活指導をする立場から、一念発起してダイエットを行い５３㎏台にまで体重を減らしました。
健康体重を維持するための毎日の料理と体重を投稿しています。
以前からやっていたマイクロダイエットですが、２４時間に１食のプチ断食、ファスティングやオートファジーと呼ばれるような、空腹感を感じるまでの短時間の断食でダイエットを健康に成功できます。
皆様の参考になるように、僕自身の食前食後の体重差と日々の体重変化を記録投稿しています。
「夕食」
ブラックコーヒー
「夜食」
ブラックコーヒー
「朝食」
ブラックコーヒー
「昼食」
３品目
「【低糖質レシピ】柔道整復師の僕が８３ｋｇから５３ｋｇまで３０ｋｇ減量した時に食べていた鶏もも肉の生姜焼き」
１０月１３日の食事と量、食前と食後の体重の記録（５４・５ｋｇで１００ｇ増量）
業務スーパーの激安冷凍鶏もも肉：１枚３００ｇ
業務スーパーのむき玉葱：大１/２個
小麦粉 ：適量
醤油：大さじ３
みりん：大さじ３
料理酒：大さじ３
生姜：小１個
昼食事前 昼食事後
体重 ５４・３ｋｇ 体重 ５６・０ｋｇ
体脂肪率 ９・２％ 体脂肪率 １０・９％
基礎代謝１３２８cal/日 基礎代謝 １３４８cal/日
内臓脂肪レベル １ 内臓脂肪レベル ２
筋肉量 ４６・９ｋｇ 筋肉量 ４７・５ｋｇ
筋肉レベル －２ 筋肉レベル －２
骨量２・６ 骨量２・６
身長 １７３cm
平均体重 ７０ｋｇ
