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【調理15分、片付け5分】
ワンパン&ワンプレートごはん
▶︎ シンクの山とおさらば
▶︎ もう献立に悩まない
▶︎ 頑張らない家事を極めて睡眠時間確保
ワーママの心にゆとりを
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⚠️調理のポイント
・空焚きには要注意！お水が少なくなったら追加してください。
・加熱時に水が入らないよう、クッキングシートでしっかり包んでください。
・ガスをご使用の場合は、クッキングシートがはみ出ていないか確認してください。
・お肉やお魚は、火がしっかり通っているか確認してください。
☆鶏むね肉の照りマヨ☆
【材料（2人分）】
・鶏むね肉1枚(250g)
・片栗粉大さじ1
（A）焼肉のたれ大さじ2
（A）マヨネーズ大さじ2
【作り方】
①鶏むね肉を片栗粉でまぶし、（A）を加えて混ぜ合わせる。
②①をクッキングシートで包み、10分蒸す。
☆ポテトサラダ☆
【材料（2人分）】
・じゃがいも（小）2個
・にんじん1/2本
・マヨネーズ大さじ2
【作り方】
①じゃがいもとにんじんは皮をむいて小さめの一口大に切り、クッキングシートで包む。
②①に水大さじ2（分量外）を加え、10分蒸す。
③②の水気を捨ててビニール袋に入れ、タオルをかぶせて熱いうちに上から潰す。
※袋の角に寄せてつぶすと、破けることがあります。袋の中央で潰すのがおススメです。
④マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせる。
☆ピーマンとしめじのめんつゆおかか☆
【材料（2人分）】
・ピーマン2個
・しめじ1/2袋
（A）めんつゆ（2倍濃縮）大さじ1
（A）かつお節1袋
【作り方】
①ピーマンは種を取って細切りにし、しめじは石づきを切り落としてほぐす。
②①をクッキングシートで包み、10分蒸す。
③水気が出ていたら捨て、（A）を加えて和える。
#管理栄養士 #かんたん料理 #鶏むね肉レシピ
