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ワンパン完結！太らないミニつくね🐔
ワンパンでできるミニつくね！
小さいけど味付けがしっかりなので満足感がすごいです💪
パクパク食べれるので食べすぎ注意⚠️
ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 169kcal
・タンパク質 23g
・脂質 6g
・糖質 5g
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね挽肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・にんにくチューブ 小さじ1
・ごま油 大さじ1
⭐︎焼き肉のタレ 大さじ1
⭐︎ウスターソース 大さじ1/2
・小ネギ あれば
●作り方
①鶏胸挽肉をフライパンに入れる。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③にんにくチューブを加えて全体を混ぜる。
④丸く成形する。(1個は小さめにする。)
⑤フライパンにごま油を加えて火にかける。
⑥片面中火で3分加熱したら裏返して2分加熱。
⑦⭐︎の調味料を加えて全体にあえたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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