レンジで簡単！ラク痩せプレート💓
これ1皿で痩せサポートしてくれる栄養たっぷりとれちゃう✨
①ぷりぷり鶏チリ🐓
②もやしとわかめのナムル
③簡単白和え🥕🥬
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①ぷりぷり鶏チリ
【材料】
・長ネギ 1/2〜1本
・鶏むね肉 1枚(約300g)
・片栗粉 大さじ1
⭐︎ケチャップ、水 各大さじ3
⭐︎酒 大さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1/2
⭐︎豆板醤、にんにく、生姜 各小さじ1/2
【作り方】
①鶏肉は皮を剥いで一口大に、ネギは粗みじん切りにする
②耐熱容器に鶏肉を入れ、片栗粉を全体にまぶす
③⭐︎、ネギを入れて蓋をして600W5分レンチンして混ぜたら完成
💡片栗粉でコーティングすることで鶏肉がぷりぷり柔らかくなるよ
💡鶏肉は皮を剥ぐことで大幅脂質カット！
💡鶏むね肉にはビタミンB群がバランスよく含まれていて代謝アップ、疲労回復効果があるよ
💡レンジや容器によって火の通り方が多少変わるから加熱時間を調整してね！
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②もやしとわかめのナムル
【材料】
・乾燥わかめ 2つまみ
・もやし 1/2袋
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1/2
⭐︎ごま油 小さじ1/2
【作り方】
①耐熱容器にわかめ、もやしの順に入れる
②⭐︎を入れて蓋をして600W3分レンチンして混ぜて完成
💡わかめは水溶性食物繊維が豊富で便秘改善や糖の吸収をおさえる効果があるよ
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③簡単白和え
【材料】
・人参 1/3本
・小松菜 ２本
・厚揚げ 1個
⭐︎すりごま 大さじ1
⭐︎味噌 小さじ1
⭐︎醤油 小さじ1/2
⭐︎ラカント 小さじ1/2(砂糖で代用可)
【作り方】
①人参は細切り、小松菜は食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に①を入れ、蓋をして600W3分レンチン
③厚揚げの油分をキッチンペーパーで抑え、②に潰しながら加える
④⭐︎を入れて混ぜて完成
💡厚揚げを使うことで、豆腐の水切りや油揚げを別で追加する必要なし！
💡厚揚げは良質な植物性タンパク質、ビタミンK、マグネシウム、イソフラボンなどが豊富で栄養たっぷり！
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ぜひ作ってみてね！
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