【5日間の晩ご飯】体重初公開😇‼︎正月太りを解消する✨鶏むね肉メインの1週間晩ごはんレシピ💪🏻ダイエット/ヘルシーレシピ/節約

正月太りを解消する！鶏むね肉でヘルシー✨1週間の晩ご飯をご紹介します💪🏻

なんと、今年のお正月明けに体重を測ると
過去最高体重になっていました😇
※お恥ずかしいですが、体重も初公開してます😅ただ！身長は明かしていませんのでご想像にお任せします！笑

今回は仕事終わりでもパパッと作れる
鶏むね肉を使ったヘルシー晩ご飯をご紹介します🥺

ダイエット目的だけでなく、健康的な食事にしたい方にも必見です！ぜひ皆さんにとって、少しでも参考になれば嬉しいです🍀

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🍙目次
0:00 オープニング
0:17 体重測定
0:28 【月曜日】きんぴら
1:31 【月曜日】鶏むねユッケ丼
4:22 【火曜日】ほうれん草のソテー
5:11 【火曜日】マヨポン炒め
7:30 【水曜日】胸肉の野菜あんかけ
10:25 【木曜日】よだれ鶏(下準備)
10:57 【木曜日】ツナマヨサラダ
11:59 【木曜日】よだれ鶏
13:29 【金曜日】鶏むねピリ辛鍋
16:41 【金曜日】〆チーズリゾット
17:26 体重測定

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材料紹介(2人前の分量)
【月曜日】
★レンコンとにんじんのきんぴら
にんじん…1/2本
レンコン…50g
酒…大さじ1
オリゴ糖…大さじ1
(砂糖でもOK)
醤油…大さじ1.5
鷹の爪…お好みで
ごま油…小さじ1
すりごま…適量

★鶏むねユッケ丼
✴︎タレ
　焼肉のタレ…大さじ1.5
　醤油…小さじ1/2
　コチュジャン…小さじ1/2
　ごま油…小さじ1
✴︎鶏むね肉…300g
　塩コショウ…適量
　片栗粉…大さじ1
韓国海苔…適量
卵黄…2個
大葉…5枚
糸唐辛子…お好みで
白炒りごま…お好みで

【火曜日】
★ほうれん草のソテー
ほうれん草…2束
ベーコン…20g
塩コショウ…適量
バター…3g
醤油…小さじ1/2

★胸肉とブロッコリーのマヨポン炒め
✴︎鶏むね肉…300g
　塩コショウ…適量
　片栗粉…大さじ1
ごま油…大さじ1
✴︎ブロッコリー…1/2株
　塩コショウ…適量
✴︎タレ
　ポン酢…大さじ2
　マヨネーズ…小さじ1
　豆板醤…小さじ1/2

【水曜日】
★胸肉の野菜あんかけ
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/3本
胸肉…300g
塩コショウ…適量
砂糖…小さじ1/3
片栗粉…大さじ1
油…小さじ1
✴︎あんかけ
　水…150cc
　醤油…大さじ2
　オリゴ糖…大さじ2
　酢…大さじ2
　ケチャップ…大さじ1
　水溶き片栗粉…適量

【木曜日】
★よだれ鶏
鶏むね肉…300g
塩コショウ…適量
酒…大さじ1
砂糖…小さじ1/2
もやし…1/2袋
食べるラー油…お好みで
ポン酢…適量

★ブロッコリーのツナマヨサラダ
ブロッコリー…1/2株
ツナ水煮缶…1個
塩コショウ…適量
マヨネーズ…大さじ1

【金曜日】
★鶏むねピリ辛鍋
玉ねぎ…1個
にんにく…1片
舞茸…1パック
豆腐…1丁
鶏むね肉…300g
塩コショウ…適量
片栗粉…大さじ1
ほうれん草…2束
白菜…30g
もやし…1/2袋
卵…1個
水…400cc
シャンタン…大さじ1/2
白だし…大さじ1
味噌…大さじ1
コチュジャン…大さじ1/2
(辛いのが好きな方は味噌を少し減らして
コチュジャン多め、もしくは豆板醤を足しても美味しいです)
オリゴ糖…大さじ1
ごま油…大さじ1