———-カロリーや作り方は↓———-
暑い季節にぴったり！まるごと冷凍OK！
高タンパク・低脂質で最強のビビンバ弁当です。
しっかり食べて筋肉を育てよう。
おすすめフライパン バッラリーニ
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チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
冷凍ほうれん草：適量
焼肉のタレ（好きなやつ）：大さじ4
コチュジャン：大さじ1〜2
しょうがチューブ：好きなだけ
にんにくチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ1
片栗粉：大さじ1
水（片栗粉溶かす用）：大さじ2
白ゴマ：適量
ナムル
にんじん：1本
鶏ガラ：小さじ1
塩：適量
【作り方】
①にんじんを細切りにして、ラップをして600W2分
②鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
③フープロでカットした胸肉をミンチにする。もしくは小さな角切りにする
④調味料を入れて混ぜて、ごま油を引いて焼く（ビビンバ完成）
⑤①の水気を切って、調味料入れてよく混ぜる（ナムル完成）
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.8 g
F： 5.3 g
C： 63.7 g
計 447.6 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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