———-カロリーや作り方は↓———-
筋肉をつけたい時はこれを食べればOK！
一生付き合える筋肉を育てよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
ごはん：750g
卵：5個
たまねぎ：1個
にんじん：1本
ピーマン：3〜4個
ケチャップ：大さじ10
ウスターソース：大さじ2
味の素（もしくはコンソメ顆粒）：小さじ1
バター：20g
塩コショウ：大さじ2
塩：適量
パセリ：最後にお好みでふる
【作り方】
①ピーマンを細切り、人参、ピーマンをみじん切り、鶏むね肉は皮を取って角切りにする
②フライパンにバターを入れて、野菜に塩を振っていためる
③ある程度炒めたら胸肉を入れて塩コショウして炒める
④ケチャップを大さじ5加える
⑤ごはんを加えてケチャップを大さじ5、ウスター、味の素を加えて炒める（チキンライス完成）
⑥卵を耐熱ボウルに入れて600W2分
⑦軽く混ぜて再度1分レンチン（動画は2分ですが、固くなったので）
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分
P： 32.0 g
F： 7.4 g（分量外の油も含）
C： 68.9 g
計 481.0 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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