『毎日たった大さじ2杯』控えるだけで脂肪-1kgって本当？🧐
→その方法レシピに詰め込みました✨️
食べて痩せる🔥→ @hana_diet_recipe_
🌸脂肪を減らすポイント🌸
・1日たった大さじ2杯の油を減らすと
１ヶ月で脂肪1kg減の計算に！
・だからこそ“油控えめでも満足できる”ご飯が重要💡⠜
今回は
🍗鶏ムネ×昆布茶で旨味up
🥗腸活＆満腹感が叶う副菜3品
→全てワンパン10分で完成👏
作り置きにもぴったりだから
続けるほど差が出るよ✨️
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【メニュー】
・鶏ムネの昆布茶蒸し
・ひじきと小松菜の中華風
・人参とコーンの出汁煮
・山芋と玉子のふわたま蒸し
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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【鶏むねの昆布茶蒸し🐓🍄】
・鶏むね肉 … 1枚（そぎ切り）
・片栗粉 … 小さじ2程度（鶏むねにまぶす）
・玉ねぎ … 1/2個（薄切り）
・しめじ or えのき … 1/2袋（ほぐす）
・〇昆布茶 … 小さじ1
・〇酒 … 大さじ1
・〇おろししょうが … チューブ1cm
・ポン酢 … 小さじ2（仕上げ用）
・小ねぎ … 適量（小口切り）
・かつお節 … 適量
[作り方]
・鶏むね肉に〇の調味料を加え揉み込み、片栗粉を薄くまぶす。
・クッキングシートに、玉ねぎ→きのこ→鶏むねの順に重ねる。
・蒸し上がったら、ポン酢を回しかけて小ねぎ・かつお節をトッピング！
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【小松菜とひじきの中華風🌿】
・小松菜 … 1株（ざく切り）
・乾燥ひじき … 大さじ1弱（戻さず使用）
・〇鶏ガラスープの素 … 小さじ1/2
・〇ごま油 … 小さじ1
・〇水 … 小さじ1（ひじき用）
[作り方]
・すべてクッキングシートに入れて包むだけ。
・鉄分とミネラルが摂れる、腸活中華副菜！
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【人参とコーンの出汁煮🥕🌽】
・人参 … 1/3本（千切り）
・冷凍コーン … 大さじ2〜3
・〇和風だしの素（顆粒） … 小さじ1/2
・だしの香りと素材の甘みが引き立つ優しい副菜♪
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【山芋と卵のふわたま蒸し🥚】
・山芋 … 約5cm分（すりおろし・大さじ3〜4）
・卵 … 1個
・めんつゆ(3倍濃縮)… 小さじ1-2
・焼き海苔 … 適量（ちぎってトッピング）
・白ごま … 適量
[作り方]
・山芋・卵・醤油を混ぜて包み蒸し。
・仕上げに海苔とごまをふって、見た目も味も満足感UP！
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・すべての包みをフライパンに並べる。
・水200〜250mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨
※火が通ってなければ加熱時間を調整してね☺️
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▷▶▷
全部盛り付けたら完成〜！
10分ほったらかしで作れる、腸活＆高たんぱくな満足プレートの出来上がりです♪
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見ていただいてありがとうございます✨️
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筋肉キープ
代謝を落とさないのが成功の秘訣🔥
一緒にスルスル痩せましょう♡♡
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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水がなくなったら足してね(空焚き注意)
・ガスを使う場合は、フライパンからクッキングシートがはみ出さないようにしっかり中に入れてね。
美味しく出来ますように🥰
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