———-カロリーや作り方は↓———-
野菜もタンパク質もしっかり取れる。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて筋肉をつけよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
ピーマン：4個
玉ねぎ（小）：1個 中だと2／3個
にんじん（小）：1本 中だと2／3個
酢：100ml
しょうゆ、みりん：各70ml
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ3
顆粒だし：小さじ1
輪切り唐辛子：好きなだけ
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2
塩コショウ：少々
【作り方】
①野菜は細切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②容器に調味料を入れて混ぜる
③切った野菜を入れて、軽く蓋をして600W4分
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④焼けたら③に投入し、お好みで輪切り唐辛子を振って完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.3 g
F： 8.2 g
C： 64.1 g
計 479.4 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 33.5 g
F： 7.8 g
C： 8.0 g
計 236.2 kcal
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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