今日は炊飯器で
＼ちょいジャンク🫣涼しく作れる旨辛よだれ鶏／
作業時間レベル★★★（もむだけ、混ぜるだけ）
洗い物レベル★★☆（タレ容器）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
ジメジメした季節でも😫
涼しく作れる
鶏むね肉のレシピ〜👏
炊飯器の中で完結✨
涼みながらお作りくださいまし🤣💕
このタレね
町中華で食べたのが美味し過ぎて
再現🥺🫰
結果お店の味とは違うんやけど←
ちょいジャンクでうま過ぎたから
レシピ化しちゃった〜！笑
✅低脂質
✅高タンパク
でダイエット向きな鶏むね肉☺️
たまには遊び心のあるメニューはいかが🤭？
片栗粉でしっとりパサつかず
冷めても美味しいよ〜ん💕
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【材料】3人分
鶏むね肉 1枚
片栗粉 大さじ1
塩コショウ 少々
ネギの青いところ 1本分
★ピーナッツバター 大さじ2
★ウスターソース 大さじ1
★醤油 小さじ1
★ハチミツ 小さじ1
★にんにくチューブ 小さじ1/2
★ラー油 小さじ1/2
【作り方】
①鶏むね肉の皮を取りのぞき、塩コショウをかける
②耐熱袋に①、片栗粉を入れてよく揉む
③②にネギも入れて、空気をしっかり抜いて袋を閉じる
④③を炊飯釜に入れ、熱湯を4合の線まで入れ、蓋をして保温1時間
⑤保温中にキュウリを切り、★のタレを混ぜておく
⑥1時間後取り出し、タレをかけて召し上がれ✨
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
Ｑ：重しにお皿を入れた方がいいですか？
Ａ：鶏むね肉が熱湯部分から浮いてしまうようなら、耐熱皿を重しにしてみてください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(3人分)
・カロリー :617kcal
・たんぱく質:82.2g
・脂質 :25.4g
・炭水化物 :19.1g
1食分(1/3量)
・カロリー :206kcal
・たんぱく質:27.4g
・脂質 :8.5g
・炭水化物 :6.4g
↪︎食物繊維 :0.9g
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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