【冷凍筋肉弁当】三食鶏そぼろ＋桜でんぶ＋炒り卵！！甘くて美味しい高タンパク＆安い＆簡単！！鶏むねレシピ【作り置き5日分】

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【食材】
・鶏むね肉
・卵　5個
・生姜
・桜でんぶ

【調味料】
・醤油
・そばつゆ
・本だし
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【作り方】
・鶏むね肉を鶏そぼろにする
・鶏そぼろに醤油とそばつゆと生姜を入れて汁気がなくなるまで炒める
・卵5個に本だしを入れて混ぜて焼く
・盛り付け
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【費用】
・鶏むね肉　　　　545円　574ｇ
・卵　　　　　　　100円　5個
・桜でんぶ　　　　181円　40g

合計　826円

1食　165円
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【PFCバランス】
●おかずのみ
・たんぱく質　　32.5ｇ
・脂質　　　　　7ｇ
・炭水化物　　　14ｇ
・エネルギー　　　254kcal

●桜でんぶ　40ｇ
たんぱく質　　　16.6ｇ
脂質　　　　　　0.2ｇ
炭水化物　　　　72ｇ
エネルギー　　　367kcal

●＋白飯　200ｇ
・たんぱく質　　　37.5ｇ
・脂質　　　　　　7.7ｇ　
・炭水化物　　　　86ｇ
・エネルギー　　　528kcal

●バランス
・たんぱく質　　　28.5％
・脂質　　　　　　　5.4％
・炭水化物　　　　66.2％

※理想のバランス
P 15％
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▶関連動画
【自炊で節約】鶏むね肉を簡単にひき肉にする方法！！下茹での3つのメリット！！【フードプロセッサー】
⇒　https://youtu.be/bNhPmWNL9gk
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【目次】
0:00 導入
0:32 食材
0:42 作り方
1:01 ポイント
1:35 費用
1:52 PFCバランス
2:55 作る

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