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鶏むね肉のホイル焼き
【食材】
・鶏むね肉 100gぐらい
・マイタケ 1パックの半分ぐらい
【調味料】
・醤油 大さじ1
・調理酒 大さじ1
そば+その他トッピング
【食材】
・そば 1人前
・ゆで卵 2個
・ネギ
【調味料】
・そばつゆの素
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【作り方】
・鶏むね肉の皮を取って切る
・フォークで刺す
・袋に鶏むねとマイタケと調味料を入れる
・15分ぐらい漬け込む
・フライパンの上でアルミに包む
・水を入れて中火で10分ぐらい蒸す
・そばにトッピングする
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PFCバランス
鶏むね（皮なし100g）+卵2個+そば（一人前）
・たんぱく質 48g
・脂質 14g
・炭水化物 60g
・エネルギー 555kcal
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【目次】
0:00 導入
1:17 食材と調味料
1:33 作り方
1:55 ポイント1
2:12 ポイント2
2:46 ポイント3
3:04 ポイント4
3:34 作る
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