高タンパク低脂質ダイエットレシピ✨
痩せてキレイになりたい︎💕︎老けたくない人はこれ作ってみてね🫶
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【材料】
★鶏むね肉⋯200g
★玉ねぎ⋯半分
★卵⋯1個
★しょうゆ⋯小さじ1
★片栗粉⋯大さじ2
長ナス⋯2本 （塩小さじ1、水200ml）
——タレ-——
ケチャップ⋯大さじ3
しょうゆ⋯大さじ1と1/2
みりん⋯大さじ1と1/2
【作り方】
①ナスを縦に薄く切って袋に入れ15分、塩水につけておく
②鶏肉、玉ねぎをフードプロセッサーで粉砕して、★の材料全て袋に入れて、揉み混ぜる。種完成✨
③1のナスを水気を切って、キッチンペーパーで更に水気を拭き取る。
④種の袋の端をハサミで切って、3のナスの半分の面積に種を、袋を絞りながら乗せていく。
⑤4のナスを半分に折って包む
⑥オリーブオイルを引いたフライパンに並べ入れて蒸し焼きに！
⑦両面焼いたらタレの材料を入れて絡めて完成✨
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超ズボラで面倒くさがりな私が
13kg痩せられたズボラ腸活ダイエットレシピ
を発信しています🎶
一緒に痩せてキレイになりましょう💖
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