鬼リピ確定!太らないネギ塩つくね🐓 #簡単レシピ #鶏むね肉 #料理

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鬼リピ確定!太らないネギ塩つくね🐓

ネギをたっぷり使ったネギ塩つくねレシピ👨‍🍳
低糖質・高タンパクでダイエットに最適です!

大葉とにんにくの風味がたまりません🤤

鬼リピ確定の美味しさなので
ぜひやってみてください💪

●材料(3人前)
・鶏むね挽肉皮なし 300g
・長ネギ 1本
・大葉 10枚
・にんにくチューブ 小さじ1
・塩胡椒 少々
・鶏ガラスープの素 小さじ2
・片栗粉 大さじ2
・ごま油 大さじ1

●作り方
①ネギ・大葉をみじん切りにする。
②挽肉・ネギ・大葉をボウルに入れる。
③塩胡椒・鶏ガラスープの素・にんにくチューブ・片栗粉を
入れてよく混ぜる。
④丸く成形してフライパンに並べる。
⑤ごま油をかけて火にかける。
⑥パチパチなったら弱中火にして2分30秒加熱する。
⑦焼き色がついたらひっくり返して2分30秒加熱して完成!

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

カロリー:176kcal
タンパク質:23g
脂質:6g
糖質:8g

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レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています!
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです!

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