火を使わずにほったらかしで
激うまラク痩せごはん💓
パリパリチキンが香ばしい❣️
①パリパリ鶏の西京焼き🍗
②人参ぷちぷち🥕
③カクテキ風🇰🇷
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①パリパリ鶏の西京焼き
【材料】
・鶏もも肉 1枚(約300g、ムネでも)
⭐︎味噌大さじ1
⭐︎酒 大さじ1
⭐︎ラカント 小さじ2(砂糖で代用OK)
⭐︎醤油小さじ1
⭐︎おろし生姜、にんにく 各小さじ1/2
【作り方】
①耐熱ポリ袋に材料を全て入れて揉み込む
②耐熱容器に袋ごと入れて縛らずに600W5分レンチン
③容器に袋から鶏肉、汁を出してトースター(または魚焼きグリル)で焼き目をつけて完成！
💡①で30分以上味を染み込ませるとより美味しい🤤前日や朝に仕込んでおくとラク！
💡レンジ・トースターどちらもOKの容器を使うと時短✌️
💡今回はトースターで約5分やいたよ
💡お肉の厚さや容器によっても火の通り方が変わるから加熱時間は調整してね！
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②人参ぷちぷち
【材料】
・にんじん 1/2
・酒 小さじ1
⭐︎めんつゆ 大さじ1
⭐︎たらこ 1/2個
【作り方】
①人参を細切りにする
②耐熱容器に人参、酒を入れて蓋をして600Wで2分レンチン
③⭐︎を入れて混ぜ、600W30秒レンチンして完成！
💡たらこのぷちぷち食感が楽しくて油を使わなくても満足感が得られるよ
💡たらこはビタミンB群が豊富！代謝アップ、貧血予防、免疫強化に役立つよ
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③カクテキ風
【材料】
・大根 50g
・キムチ 30g
・刻み海苔 お好みで
【作り方】
①大根をサイコロ状に切る
②キムチを加えて混ぜ、海苔をかけて完成！
💡大根には脂肪を分解する酵素リパーゼや脂肪燃焼効果のあるイソチオシアネートが含まれるよ！
💡キムチが大きい場合は刻むと味がなじみやすいよ
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ぜひ作ってみてね！
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@marukichi_umai
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