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超やみつき！鶏むね肉の大葉バター焼き🐔
大葉×バターは意外と相性抜群！👨🍳
小麦粉をまぶしてこんがり焼くと
香ばしさと柔らかさがたまらない🥹
ダイエット中の方にでもオススメなので
ぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー:148kcal
・タンパク質:22g
・脂質:4g
・糖質:3g
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・塩胡椒 少々
・小麦粉 大さじ1
・大葉 10枚
・バター 10g
・醤油 小さじ1
・にんにく 小さじ1/2
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・小麦粉を全体にまぶす。
③フライパンに肉を並べて、バターをいれる。
④中火で片面3分加熱する。
⑤肉をひっくり返して、醤油・にんにくを加える。
⑥1〜2分炒めたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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