◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:28 １品目（ちくわの青じそチーズ巻き）
01:05 ２品目（カレーポテサラ目玉焼きのせ）
02:21 ３品目（鶏むね肉の照り焼き）
03:58 ４品目（昆布おにぎり）
04:26 ５品目（もやしとエノキの胡麻みそ豆乳スープ）
05:49 盛り付け
₊•┈┈┈┈୨୧┈┈┈┈•‧₊˚⊹
⭐︎ちくわの青じそチーズ巻き（４人分）【保存目安：冷蔵で翌日まで】
ちくわ ４本
スライスチーズ ４枚
青じそ ８枚
マヨネーズ 適量
⭐︎カレーポテサラ目玉焼きのせ（３〜４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
じゃがいも ３個
酢 小さじ２
塩、こしょう 各少々
ツナ缶（水煮）１缶
マヨネーズ 大さじ４
カレー粉 小さじ２
卵 ３〜４個
油 適量
中濃ソース、パセリ（みじん切り）適量
⭐︎鶏むね肉の照り焼き（３〜４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
鶏むね肉(皮なし)３００〜３５０g
赤パプリカ １個
小麦粉 適量
油 大さじ１
☆合わせ調味料
醤油 大さじ１と1/2
砂糖 大さじ１
みりん 大さじ１
⭐︎昆布おにぎり（１〜２人分）
ご飯 ２００g
塩昆布 ８g
とろろ昆布 ４〜５g
⭐︎もやしとエノキの胡麻みそ豆乳スープ（２人分）【保存目安：冷蔵で翌日まで】
もやし １袋（２００g）
えのき 1/2袋（１００g）
ごま油 小さじ１
にんにく（おろし）小１片分
豆板醤 小さじ１
水 １００cc
みそ 大さじ１
鶏ガラスープの素、醤油 各小さじ１
無調整豆乳 ３００cc
白すりごま 大さじ２
刻みねぎ、ラー油 お好みで適量
Instagram（Recipe)
https://www.instagram.com/sorainaka
CONTACT 📩
sorainaka1111@gmail.com
#節約レシピ
#豆乳レシピ
#ヘルシー料理
#とろろ昆布レシピ
#栄養満点レシピ
