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知らなきゃ損！レンジで簡単しっとり鶏胸テリヤキチキン🐔
レンジで完結する鶏胸テリヤキチキン！
チャーシューに続き、レンジで完結できる
テリヤキチキンレシピです👨🍳
忙しい人・普段料理をしない人でも失敗なしです👏
仕上がりも超しっとりです🙆♂️
ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 180kcal
・タンパク質 22g
・脂質 6g
・糖質 9g
⚫︎材料(4人前)
・鶏胸肉皮あり 400g
・塩胡椒 少々
☆醤油 大さじ3
☆酒 大さじ2
☆みりん 大さじ2
☆砂糖 小さじ2
☆味の素 3振り
・片栗粉 小さじ1
●作り方
①鶏胸肉を耐熱容器に入れる。
②両面フォークで刺す。
③☆の調味料を入れる。
④全体を馴染ませて、ラップをしてレンジで600W5分加熱する。
⑤裏返して、200W12分加熱する。
⑥残ったタレに片栗粉を加えてレンジで600W1分半加熱したら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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