【炊飯器で1発！夜でも太らない痩せ旨キッシュ】
【材料】（3人前）
卵 4個
豆乳 100ml
皮なし鶏むね肉 150g
冷凍ほうれん草 80g
冷凍ブロッコリー 80g
ミニトマト 6個
チーズ 20g
塩コショウ 適量
コンソメ 小さじ1
【作り方】
①鶏むね肉、トマトを切っておく
②全部混ぜて通常炊飯したら完成
【1個あたり｜栄養成分】
カロリー：175.00kcal
タンパク質：20.70g
脂質：8.30g
炭水化物：4.70g
食物繊維：2.10g
食塩相当量：0.85g
【保存期間】
冷蔵: 3日以内
冷凍:2〜3週間）
→トースターで温めると水分が飛んで食感が戻りやすい
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
💡 失敗しないコツ
✅ 鶏むね肉は1〜2cm角の小さめに切る
→ 大きすぎると中まで火が通りにくくなります
小さめに切ることでムラなく加熱されて
パサつかずしっとり仕上がります
✅ 炊き上がり後は蓋を開けず5分蒸らす
→ すぐに蓋を開けると表面が崩れやすくなります
5分待つだけで中まで均一に火が入り
ふっくらきれいに仕上がります
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
夜ご飯を食べるたびに
「また太っちゃうかも…」って思ってませんか？😢
40代になってから
食べる量を減らしても全然痩せない…
そんな経験、ありますよね？
実はその原因、タンパク質不足です！
40代以降は筋肉が落ちやすくなって
代謝がどんどん低下していきます💦
夜ご飯のタンパク質が足りないほど
どんどん痩せにくい体になっていくんです
だからこのキッシュを作りました！
卵×鶏むね肉の最強タンパク質コンビで
・1食たったの175kcal 🔥
・タンパク質なんと20g以上でしっかり満足感
・糖質4.7gで夜に食べても太りにくい
・食物繊維2.1gで腸もちゃんとケア
・冷凍2〜3週間OKで作り置き最強
・炊飯器にぶち込んでスイッチを押すだけ！
夜ご飯を食べながら、痩せていく
それが、このキッシュです✨
夜ご飯の『太らない選択』
今夜から一緒に始めましょう♪
