痩せるレシピ→@torimune_muscle14
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激旨！これで痩せる！鶏むね肉の豆乳痩せスープ🐔
調理時間約20分！⏰
ダイエット中がっつり満足感がほしい時
これ食べてみて！
包丁不要で材料を入れて煮込むだけ！
普段料理をしない人や忙しい人でも
簡単なのでぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 185kcal
・タンパク質 23g
・脂質 8g
・糖質 6g
⚫︎材料(4人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・ごま油 大さじ1
・塩胡椒 少々
・もやし 1袋
・ニラ 100g
・お好きなきのこ 200g
・水 400cc
・豆乳 400cc
・鶏ガラスープの素 大さじ1.5
・すりごま 大さじ1
・白だし 大さじ1
●作り方
①フライパンにごま油を入れ、挽肉を焼き色がつくまで加熱する。
②塩胡椒をかけて、挽肉を細かくする。
③もやし・お好きなキノコ・ニラを入れる。
④全体がしんなりしたら、水・豆乳を入れる。
⑤豆乳が沸騰しない程度に煮込む。（5分程度）
⑥仕上げにラー油をかけたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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