簡単に早く栄養チャージ!
フライパンで混ぜることによって洗い物削減、レンジも併用で時間も短縮♪
バランス良く食べて体を成長させましょう🐯
00:08 オープニング
00:31 調理スタート
03:08 完成
04:25 PFCバランス、エンディング
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【栄養素】
1/2量
お米200g
552.5kcal
P 36.4g
F 8.1g
C 82.4g
※こちらの数値はとら吉がアプリを使って計算したものになります、参考としてお考え下さい
【レシピ】
鶏そぼろ
鶏むねひき肉 200g
醤油 大さじ2 36g
調理酒 大さじ2 36g
みりん 大さじ1 18g
砂糖 大さじ1 9g
１、調味料全てと鶏ひき肉をフライパンでよく混ぜる
２、水分が飛ぶように炒めていく
３、火が入ったら鶏そぼろ完成
レンジ炒り卵
卵 2個
みりん 小さじ2 12g
塩 小さじ1
１、卵と調味料をよく混ぜる
２、電子レンジ500wで1分良くかき混ぜてもう30秒追加でレンジをかける
３、また良く混ぜてホロホロになれば完成
青菜
冷凍青菜 100g
１、電子レンジで温め軽く醤油をなじませておく
すべて盛り付けてお好みで海苔、胡麻を散らしてもりもり召し上がれ♪
これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
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