MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
ヨーグルト×スパイスにじっくり漬け込んだ鶏もも肉と、とろとろに煮込んだナス&トマトの旨味が凝縮…😳🔥
全部でタンパク質30g超えの
高タンパクカレー🍛
【トマトチキンカレー】
■材料 (2人分)
・鶏もも肉(皮なし)200g
・玉ねぎ1/2 みじん切り
・にんにく、しょうが みじん切り
・トマト2個
・トマト缶1個
・なす2本
・バター10g
●無脂肪ヨーグルト200g
●カレー粉大さじ2
●醤油大さじ3
●ウスターソース大さじ2
●ケチャップ大さじ1
●コンソメ1個
・卵黄、パセリ(トッピング)
■作り方
①鶏肉を●に漬け込む
②玉ねぎ・なす・にんにく・しょうがをバターで炒める
③トマト→トマト缶→漬け込んだ肉の順に投入
④じっくり煮込む
⑤ご飯にカレーと卵黄とパセリをのせて完成🍽️
■カロリー（1人分)
《 約675kcal 》
タンパク質：40g
脂質：17g
炭水化物：90g
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65kg→57kg｜-8kg達成
▫️ 料理苦手でも続く高タンパク飯
▫️ 家にあるもので作る痩せごはん
▫️ 真似するだけで食事改善
30歳 | パーソナルトレーナー
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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