🥗シャリアピンチキンステーキでベイサラダごはん🥗
のレシピはこちら↓ 保存して作ってみてね!
❶シャリアピンチキンステーキ
・鶏むね肉・・・300g
・玉ねぎ・・・1個
A 塩、こしょう・・・適量
【作り方】
1皮を取った鶏むね肉にみじん切りにした玉ねぎをかけて室温で最低１時間放置
（材料を袋に入れれば洗い物も少なくて済むよ✨）
2 玉ねぎをどかして塩胡椒をしたらフライパンへ
3蓋をして弱火で15分
4 ひっくり返したらすぐに蓋を閉めて火を消したら10分後に完成❗️
❷ステーキのタレ
玉ねぎ・・・鶏肉に使ったやつ
A 酒・・・大2
A 醤油・・・大3
A 砂糖・・・大2
A みりん・・・大さじ1
A ニンニク・・・1片
【作り方】
1鶏肉を焼き終えたフライパンのままで、玉ねぎを炒めて、火が通ったらAを入れて完成！
※玉ねぎは色がつくぐらい炒めると甘くなって美味しいです❗️
❸玄米
・パック玄米(雑穀米でもOK)
・オリーブオイル・・・適量
【作り方】
1パック玄米をパッケージに記載されている通りにレンジでチンする。
2チンしたら玄米をザルにあけ水をかけながらほぐし、最後にオリーブオイルをかける。
🔸メインができたら
大根・人参・キャベツ・レタスをスライスし混ぜたセットサラダの上に
紫玉ねぎ、トマト、ブロッコリースプラウト、キムチ、スイートコーンを乗せたら
〝シャリアピンチキンステーキでベイサラダごはん〟の完成
🔹乗せる野菜はお好きなもので❗️
🔹レモンは意外に大事❗️さっぱりしてサラダが美味しくなる❗️
🔹味が薄いと感じたら
醤油小1＋アマニ油小1を混ぜてかけて食べてね❗️
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このアカウントでは90日で15キロ痩せたベイがよく食べていた『ベイサラダごはん』を投稿してい ます。
タンパク質や糖質も摂れるベイサラダごはんは、これだけで栄養もお腹も満たせる一品です。
・健康的に痩せたい
・運動する時間がない
・ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい
という方向けに発信しています!
もともと100キロの私が15キロ痩せたということはまだまだ私も痩せて健康になっている最中w
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