エビより美味い!ネギたっぷり鶏胸肉の鶏マヨ #鶏胸肉 #料理 #cooking #shorts

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失敗なし!エビよりうまい鶏胸肉の鶏マヨ🐔

今回のレシピはエビマヨの鶏胸バージョンです🐔
エビを意識して、鶏胸は巻いてみました✌️
巻くことで火が通りにくくなりますが
弱めの火でじっくり焼くと仕上がりは、しっとりに仕上がります!
また普段とは違った食感を楽しめるのもおすすめです☝️

ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 157kcal
・タンパク質 23g
・脂質 4g
・糖質 5g

⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・長ネギ 1/2本
・油 小さじ1
☆マヨネーズ 大さじ3
※カロリー80%OFF
☆ケチャップ 小さじ1
☆にんにくチューブ 小さじ1
☆味の素(あれば) 3振り
☆レモン汁 小さじ1

●作り方
①鶏胸肉を薄切りにする。
②塩胡椒・片栗粉をまぶす。
③フライパンに油をひいて丸めた鶏胸肉を並べる。
④弱中火で5分加熱。
⑤☆の調味料を混ぜてタレを作っておく。
⑥鶏胸肉を裏返してさらに3分加熱する。
⑦タレを加えて全体を混ぜる。
⑧ネギを加えてさっと炒めたら完成!

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています!
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです!

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