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ふわもち食感！鶏胸肉入り豆腐煎🐔
混ぜて焼くだけのヘルシーレシピです💪
お好みで醤油などをかけて食べてください！
間食におやつ代わりに食べるのもオススメです☝️
ダイエット中の方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 152kcal
・タンパク質 13g
・脂質 6g
・糖質 11g
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸挽肉皮なし 100g
・豆腐 300g
☆片栗粉 大さじ3
☆鶏ガラスープの素 小さじ1
☆すりごま 大さじ1
☆ごま油 小さじ1
●作り方
①豆腐にキッチンペーパーを巻いてレンジで600W2分加熱する。
②ボウルに豆腐・☆の調味料を入れてよくかき混ぜる。
③鶏胸挽肉を入れてよく混ぜる。
④スプーンで③をフライパンに並べる。
⑤中火で片面2分加熱してひっくり返す。裏面も2分加熱したら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
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