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なにこれ…レンジで超うまい！ネギ茄子チキン🐔
ナスを使った夏にピッタリのさっぱりレシピ🍆
レンジで簡単なのに、めっちゃ美味しいです🥺
鶏むね肉もレンジですがしっとり！
ダイエット中の方にでもオススメなので
ぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 151kcal
・タンパク質 13g
・脂質 7g
・糖質 7g
⚫︎材料(2人前)
・鶏むね肉皮なし 100g
・塩胡椒 少々
・酒 大さじ1
・茄子 2本
・いりごま 適量
⭐︎長ネギ 1/2本
⭐︎大葉 10枚
⭐︎ポン酢 大さじ2
⭐︎白だし 大さじ1
⭐︎ごま油 大さじ1
●作り方
①長ネギをみじん切りにする。
②大葉を丸めて細切りにする。
③①と②・調味料⭐︎を加えて混ぜる。
④ナスを薄切りにして、レンジで600W5分加熱する。
⑤鶏むね肉を小さめにカット耐熱容器にいれる。塩胡椒・酒を揉む。
⑥レンジで600W3分加熱したら、ナス・鶏胸を盛り付けてネギダレをかけたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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