◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:17 １品目（ほうれん草の海苔和え）
01:33 ２品目（かぼちゃのマッシュサラダ）
02:54 ３品目（人参とツナのきんぴら）
04:03 ４品目（ゴーヤと豚の卵炒め）
06:59 ５品目（チキンと野菜のフリット）
10:45 盛り付け
⭐︎ほうれん草の海苔和え（保存目安：冷蔵２〜３日）
ほうれん草 １袋（２００g）
かまぼこ 1/2本（４５g）
醤油 小さじ1/2
ごま油 小さじ２
塩 少々
⭐︎かぼちゃのマッシュサラダ（保存目安：冷蔵２〜３日）
かぼちゃ ２００g
玉ねぎ 1/6個(５０g)
ヨーグルト 大さじ１と1/2
マヨネーズ 大さじ１と1/2
塩 少々
アーモンドスライス 適量
黒胡椒 適量
⭐︎人参とツナのきんぴら（保存目安：冷蔵３〜４日）
人参 １本（２５０g）
ツナ缶（水煮）１缶
溶き卵 １個分
醤油 大さじ１
塩 小さじ1/4
黒胡椒 少々
ごま油 大さじ１
⭐︎ゴーヤと豚の卵炒め（保存目安：冷蔵２〜３日）
ゴーヤ １本
豚もも薄切り肉 ２００g
溶き卵 ２個分
☆合わせ調味料
酒 大さじ２
醤油 大さじ１
オイスターソース 大さじ１
豆板醤 小さじ１
砂糖 小さじ1/2
油 大さじ２
⭐︎チキンと野菜のフリット（保存目安：冷蔵２〜３日）
鶏むね肉(皮なし)４００g
塩 小さじ1/2
胡椒 少々
ズッキーニ １本
アスパラガス（細）８本
小麦粉 適量
揚げ油 適量
☆衣
小麦粉 １００g
片栗粉 ８０g
油 小さじ２
炭酸水 ２００cc
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