えっこれ鶏胸肉?ダイエット中もギリいける鶏胸唐揚げ #鶏胸肉 #簡単レシピ #おうちごはん #飯テロ #shorts

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えっこれ鶏胸肉?ダイエット中もギリいける鶏胸唐揚げ🐔

皆さんダイエット中に唐揚げ食べるなんて
あり得ないと思ってませんか?
鶏胸で作れば糖質量(ご飯などの量)を
抑えて食べれば全く問題ないです!
ただし1食の量は100gにしてください!
※うますぎてここが難しい🤯

ダイエット中の方は用法用量を守って
お召し上がりください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 240kcal
・タンパク質 24g
・脂質 9g
・糖質 14g

⚫︎材料(4人前)
・鶏胸肉皮なし 1枚(420g)
☆醤油 大さじ3
☆みりん 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆味の素 5振り
☆ にんにく 小さじ1
☆生姜 小さじ1
・片栗粉 42g(肉の重さの約10%)
・油 適量(今回は162g使用)

●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。(なるべく小さめ)
②ポリ袋に鶏胸肉を入れて☆を加えてよく揉み込む。
③15分以上放置する。
④全体に片栗粉をまぶす。
⑤温めた油に④を入れて中火で3分加熱する。
⑥裏返して3分加熱したら完成!

●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点

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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています!
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです!

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