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えっ…これレンジなの？鶏むね回鍋肉🐔
レンジなのに本格的な味の回鍋肉！
肉は鶏むね肉を使用することで脂質を大幅カット💪
レンジで簡単なのに、めっちゃ美味しいです🥺
鶏むね肉もレンジですがしっとり！
ダイエット中の方にでもオススメなので
ぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 145kcal
・タンパク質 18g
・脂質 3g
・糖質 9g
⚫︎材料(2人前)
・鶏むね肉皮なし 150g
・キャベツ 100g
・小麦粉 大さじ1
⭐︎酒 大さじ1
⭐︎味噌(液状) 大さじ1
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎醤油 小さじ1
⭐︎にんにくチューブ 少々
⭐︎生姜チューブ 少々
・唐辛子 適量
●作り方
①キャベツをざく切りにする。
②鶏むね肉に1口サイズにカットする。(小さめ)
③鶏むね肉を耐熱容器に入れて、小麦粉をまぶす。
④ ⭐︎の調味料を入れてよく揉み込む。
⑤ラップをしてレンジで600W4分加熱する。
⑥一度全体を軽く混ぜて、レンジで600W1分加熱したら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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