平日頑張る自分に向けた応援ごはん🍱
5日分のお弁当を作って弁当箱ごと冷凍する”まるごと冷凍弁当”
「節約したいけど毎日自炊する時間がない！」を解決するために、美味しく楽するコツを紹介してます🕊️
まるごと冷凍弁当レシピ再生リストhttps://youtube.com/playlist?list=PL31oSCq8Xe0ZowqUK-D2FjWlGPf9tXfVy
まるごと冷凍弁当Q&Ahttps://youtu.be/qm7a9276Y3Q
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💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
【材量】5食分
◆ターメリックライス
米……………………………………2.5合
有塩バター……………………10g
ターメリック…………………小さじ1/2
◆タンドリーチキン
鶏むね肉…………………………2枚
食塩…………………………………小さじ1/3
黒こしょう……………………適量
にんにく…………………………1かけ分
生姜…………………………………1かけ分
ケチャップ…………………………大さじ2
カレー粉………………………………大さじ1
ヨーグルト…………………………大さじ3
オリーブオイル………………大さじ2
◆ズッキーニのソテー
ズッキーニ…………………………1本
オリーブオイル………………大さじ1
食塩……………………………………少々
◆にんじんの洋風サラダ
にんじん…………………………1本
コンソメ…………………………小さじ1/2
粉チーズ…………………………大さじ2
黒こしょう……………………少々
乾燥パセリ……………………少々
栄養成分
エネルギー 544kcal
たんぱく質 32.7g(P19.8%)
脂質 17.9g(F28.1%)
炭水化物 66.9g(C52.1%)
食塩 1.8g
