【鶏むね肉大満足レシピ】【コスパ良し、春野菜たっぷり】3日間の晩ごはん

とりむね３日間の晩ごはんをご紹介します！

ボリューム満点で、マンネリ防止♪コスパがいいのもうれしい！

チャプターリスト 00:00スタート

1日目

もやしときゅうりのカニナムル 00:29

もやし2分の1袋
きゅうり1本
砂糖小さじ1
鶏がら小さじ2分の1
塩少々
ごま大さじ1
①もやしを600ワット4分レンチする。きゅうりを千切りにする。
②きゅうりを塩もみして水切りする。味付けして完了。

焼き新玉ねぎのすりごまタレ漬け 01:26

新玉ねぎ2分の1個
砂糖小さじ2
すりごま大さじ1
水100 CC
醤油大さじ2
料理酒小さじ1
酢小さじ1

①新玉ねぎを櫛切りにして、フライパンで焼き色をつける
②つけだれをフライパンで沸かして、玉ねぎをつける

ハニー、マスタードチキンロール 02:18
鶏胸2枚
にんじん2分の1本
スナップえんどう、6本
スライスチーズ3枚
マスタード大さじ1
蜂蜜大さじ2
醤油大さじ2
①にんじんとスナップえんどうをスティック型に切り、600ワット4分レンチンする
②鶏胸肉を開いて叩く
③野菜とチーズを入れて巻いてつまようじで止める
0➃両面焼いて蒸し焼きにしてソースをかける

2日目

そら豆ポテサラ 06:16

じゃがいも3個
そら豆20粒
マヨ大さじ4
①じゃがいもを600ワット6分レンチンする
②そら豆を2分レンチンして、皮をむく
③じゃがいもをつぶして冷ましたら、マヨとそら豆を入れる

厚揚げの煮物 07:22

厚揚げ1枚
菜の花6本
白だし、大さじ1
ほんだし小さじ1
水100 CC
①厚揚げと菜の花をひと口サイズに切る
②調味料を入れて1を入れて5分ほど煮る

鶏胸と新玉ねぎの南蛮漬け 08:25

鶏胸1枚
新玉ねぎ2分の1個
醤油大さじ3
酢大さじ1
砂糖小さじ1
片栗粉大さじ1
ほんだし小さじ1

①胸をそぎ切りにして、片栗粉をつける
②お肉を揚げ焼きにする。③調味料を沸かしておく。新玉ねぎを切ってタレに入れる。

きゅうりと新玉のピクルス風 10:44

きゅうり1本
新玉ねぎ2分の1個
蜂蜜大さじ1
酢大さじ2
①きゅうりを乱切りにして塩もみする。新玉ねぎをスライスする。
②野菜の水をよく切って、調味料を合わせる

アスパラベーコン 11:41

ベーコン4枚
アスパラ5本