【鶏むね】冷凍ストックで超簡単!高タンパクな一人鍋セット5日分!

———-カロリーや作り方は↓———-
冷凍ストックで平日の夜ごはんが楽になる。
味付けも毎回変えることができます。
しっかり食べて筋肉をつけよう。

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM:「騒音のない世界」さん
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サラダスピナー
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【材料】
<基本鍋セット>
鶏胸肉(皮含む):750g
白菜:1/4カット
小松菜:1袋
ニラ:1袋
しいたけ:6個
人参:1本
しめじ:1袋
片栗粉:大さじ2
塩こしょう:適量

1️⃣ 筋肉鶏塩鍋
水:180ml
鶏塩なべの素(キューブ):1個

2️⃣筋肉キムチ鍋
水:120ml
エバラのキムチの素:60ml
キムチ:50g
豆腐:75g

3️⃣ごま味噌スープ
水:170ml
味噌:小さじ2
しょうゆ、酒、鶏ガラスープの素:各小さじ1
にんにくチューブ:好きなだけ
すりごま:適量
ラー油:適量

【作り方】
①野菜はテキトーにカット、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②火の入りやすい葉っぱ類から先にジップロック(M)に詰める
③空気をできるだけ抜いて冷凍保存する

【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1️⃣ 筋肉鶏塩鍋
皮あり
P: 37.4 g
F: 10.1 g
C: 16.6 g
計 307.2 kcal

皮なし
P: 37.4 g
F: 3.9 g
C: 16.6 g
計 251.4 kcal

2️⃣筋肉キムチ鍋
皮あり
P: 44.6 g
F: 12.5 g
C: 29.7 g
計 410.9 kcal

皮なし
P: 44.6 g
F: 6.3 g
C: 29.7 g
計 355.1 kcal

3️⃣ごま味噌スープ
皮あり
P: 38.7 g
F: 13.6 g
C: 20.2 g
計 358.0 kcal

皮なし
P: 38.7 g
F: 7.4 g
C: 20.2 g
計 302.2 kcal

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包丁
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単焦点レンズ
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マイク
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