【鶏むねのチキン南蛮】
【高タンパク・疲労回復】
●材料
（鶏胸肉）
・鶏胸肉 1枚
・酒 大さじ1
・甜菜糖（砂糖）小さじ1
・塩 少々
・米粉 大さじ2
（タルタルソース）
・玉ねぎ 1/3個
・マヨネーズ 大さじ4
・アガベシロップ（甘味料）小さじ1
・レモン汁 大さじ1
（甘酢だれ）
・しょうゆ 大さじ1
・みりん 大さじ
・酢 大さじ1
・アガベシロップ 小さじ1
●作り方
（タルタルソース）
①玉ねぎをみじん切りにする
②《マヨネーズ》《アガベシロップ》《レモン汁》を加え混ぜて置いておく
（甘酢だれ）
③甘酢だれの調味料を混ぜ、フライパンで一煮立ちさせて置いておく
（鶏胸肉）
④胸肉は半分にして、そぎ切りにする
⑤《酒》《甜菜糖》《塩》を加え揉み込み、10分置く
⑥《米粉》をまぶす
⑦オイルを熱したフライパンで、中火片面1分半ずつ焼く
⑧《甘酢だれ》《タルタルソース》をかけて完成！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
鶏胸肉 高タンパク低カロリー、疲労回復
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【ダイエット89日目】
🐷現在マイナス6.4㎏⏬
体重69.1→62.7㎏/身長163㎝
はじめまして。アラフォー主婦ふくえりです。
食べるのが大好きで太りやすく51キロ→69.1キロと過去最大に。
アーユルヴェーダも参考にした【美味しく食べて痩せられるごはん】を研究しつつ、健康に日々の食事改善365日を始めます。
目標は1年で10キロ減。
