皆さんこんにちは！みりんです✨
今回はインスタでよくリクエストを頂いてた
お料理動画をお届けします！
高タンパクで良い脂質を摂りつつ
ヘルシーに。これは私の料理テーマです😊
初めの2品は作り置きしておくと
お弁当にも便利です！
ダイエットしてる方から、トレーニングしてる方
真似していただけたら嬉しいです。
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＊1品目【ドライカレー】
・鶏胸肉 900g〜1kg
・玉ねぎ 1個
・塩 適量
・こしょう
・にんにく 3~4個
・ズッキーニ 半分
・S&Bカレー粉 お好み
・ウスターソース 大さじ3
・ケチャップ 大さじ2
・レモン汁 お好み
・温泉卵でも卵焼きでもok
2品目 【鶏胸肉の南蛮漬け】
・鶏胸肉 800g〜900g
・にんじん 半分
・ピーマン 4個
・玉ねぎ 半分
・お酢 150ml
・醤油 大さじ4
・砂糖 大さじ4
・片栗粉 大さじ1
・一味唐辛子 お好み
・ごま 大さじ2
・すりごま 大さじ1
3品目 【ステーキのサラダ】
ヒレステーキ 200g
レンコン 半分
レタス お好み
きゅうり 半分
玉ねぎ 4分の1
パプリカ 半分
ミニトマト 3個
ごぼう １本
(味付け)
ごま油で炒め、めんつゆと胡麻と一味唐辛子で調整
ドレッシング
オーリブオイル 大さじ1
お酢 大さじ2
レモン汁 小さじ1
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