【炊飯器で低温調理】絶対やみつき!鶏むねユッケ風

今日は炊飯器で
\絶対やみつき!鶏むねユッケ風/

作業時間レベル★★☆(もむだけ、混ぜるだけ)
洗い物レベル★★★(ほぼゼロ)

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日はヘルシーな鶏むね肉を使った
やみつきレシピ🤤

最近よく
「ご飯炊くからおかずは作れません」
ってコメントをもらうんだけど🥺

そういう人は
冷めてもうまい
作り置きにもなる
コレ作ってみて👍

TikTokでバズってた
みさこママさんのレシピを
ダイエット向きに
アレンジしてみたよ♡

ニラって
✅疲労回復効果
があるんやって😳
夏バテとか
これからの季節にいいね👍

炊飯器汚したくない
ダイエット中の人は
作ってみてね~🤭💕
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【材料】4人分
鶏むね肉 1枚
みりん  大さじ1
塩    小さじ1/2

★コチュジャン  大さじ1
★はちみつ    大さじ1
★醤油      大さじ1
★オイスターソース大さじ1
★お酢      小さじ1
★ごま油     小さじ1
★にんにく    小さじ1
★しょうが    小さじ1
★いりごま    大さじ1
★ニラ      1束

完成後・・・卵黄

【作り方】
①鶏むね肉の皮を取りのぞく

②耐熱袋に①、みりん、塩を入れて入れてよく揉む

③空気をしっかり抜いて袋を閉じる

④③を炊飯釜に入れ、熱湯を4合の線まで入れて
 1時間保温

⑤保温中にタレを作る
 ニラをカットし★を全て混ぜておく

⑥1時間後鶏むね肉を取り出し、食べやすい大きさにさく

⑦⑥をタレに入れて混ぜたら完成

⑧卵黄をのせて食べてみて

【カロリー・栄養成分】
全量(4人分)※卵黄4つ含む
・カロリー :865kcal
・たんぱく質:92.1g
・脂質   :38.6g
・炭水化物 :46.3g

1食分(1/4量)
・カロリー :216kcal
・たんぱく質:23.0g
・脂質   :9.7g
・炭水化物 :11.6g

【よくある質問】
Q:3合炊きでもできますか?
A:材料すべてを半量にしてお試しください✨

Q:重しにお皿を入れた方がいいですか?
A:鶏むね肉が熱湯部分から浮いてしまうようなら、耐熱皿を重しにしてみてください✨

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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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