13日に誕生日YouTube LIVEします🎂
21:00から！
今年もひとり誕生日なので、
お時間合う方、ぜひ遊びに来ていただけたら嬉しいです。
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作り置き5品 レシピ詳細（一人暮らし3〜4日分）
① 鶏むね肉と白菜のうま煮（主菜）
材料
• 鶏むね肉…2枚（約500g）
• 白菜…1/4玉
• しょうが（チューブ可）…小さじ1
調味料
• 水…200ml
• 鶏ガラスープの素…小さじ2
• 醤油…小さじ2
• 酒…大さじ1
② 鮭ときのこのバター醤油（主菜）
材料
• 生鮭…2切れ
• しめじ or えのき…1袋
• バター…10g
調味料
• 醤油…小さじ2
• みりん…小さじ2
③ ほうれん草とにんじんのごま和え（副菜）
材料
• ほうれん草…1束
• にんじん…1/2本
調味料
• すりごま…大さじ2
• 醤油…小さじ1
• 砂糖…小さじ1/2
④ かぼちゃのレンジ煮（副菜）
材料
• かぼちゃ…1/4個
調味料
• 醤油…小さじ2
• 砂糖…小さじ1
• みりん…小さじ2
⑤ 大根とツナのさっぱり和え（常備菜）
材料
• 大根…1/3本
• ツナ缶…1缶（油切る）
調味料
• 酢…小さじ2
• 醤油…小さじ1
• 砂糖…小さじ1/2
🧠 栄養バランス解説
• たんぱく質：鶏・鮭・ツナ
• ビタミン・ミネラル：冬野菜たっぷり
• 脂質：バター少量で満足感
•冬野菜：白菜・大根・ほうれん草・かぼちゃ・きのこ
